Las Emociones

15.10.2019

Ternura

Algunos seres despiertan nuestra ternura: un cachorro, un árbol a punto de brotar, un abuelito... La ternura es cercanía, afecto y compasión.

Sentimos ternura ante personas, seres y objetos indefensos o que no parecen amenazadores.

¿Dónde está la ternura?

La ternura esta en tu interior. Pero son los demás los que abrirán las puertas de tu propia ternura. Su fragilidad despierta nuestro deseo de ser suaves, atentos, comprensivos.

La ternura es una invitación al amor.

Amor

De todas las emociones, el amor es quizás, la mas contradictoria. Nos puede provocar una sonrisa gigantesca o una catarata de lágrimas.

¿Qué clases de amor hay?

Amor romántico: Cuando piensas constantemente en una misma persona... y verla te produce una mezcla de nervios y alegría

Amor diligente: Cuando haces tuyas la alegría a la tristeza de la persona a quien amas y, además, siempre le deseas lo mejor. Es un sentimiento puro cálido.

El amor es lo opuesto al odio

Odio

El odio es una gran antipatía, un rechazo que sentimos hacia algo o hacia alguien. Como consecuencia, deseamos que le ocurra algo malo.

¿Cuánto dura el odio?

Algunas veces, el odio dura mucho tiempo. Otras, solo un ratito. Puedes sentir un odio repentino hacia una persona, pero eso o significa que la hayas dejado de querer.

Si actuamos guiados por el odio, quedaremos atrapados en la ira.

IRA

También conocida como 'rabia', 'colera' o 'furia'. La ira es velocísima: te domina y se va casi sin que te des cuenta. Por lo general, puede adueñarse de ti en situaciones que consideras muy injustas o que atentan contra tu bienestar.

¿la ira es útil?

En una sociedad civilizada, no: porque la ira es una emoción que no deja pensar. Te hace reaccionar como un animal que es atacado por otro. Y como no vivimos entre bestias salvajes, nuestras malas reacciones nos pueden meter en problemas. Por eso, es mejor evitar que la ira tome el control mientras estemos a tiempo. Por ejemplo, cuando sentimos un poquito de irritación

Irritación

El mundo esta lleno de colores, olores sonidos... Unos nos agradan siempre; otros solo un momento. Algunos nos disgustan. Y otros irritan: son tan molestos que se nos instalan dentro y no podemos dejar de pensar en ellos.

El ladrillo de un cachorro puede despertar tu ternura, pero ¿y si no deja de ladrar durante todo el día?

¿Qué sucede cuando te irritas?

Cuando algo te irrita eres muy consciente de tus sentidos. Algo molesto pasa a ser irritante cuando crees que ya no puedes soportarlo más.

Una irritación muy duradera nos lleva a sentir tensión,

Tensión

Algunos la llaman 'estrés'.

La tensión nace cuando nos enfrentamos a situaciones que consideramos amenazantes.

Tres ejemplos

-llegar a un nuevo colegio o barrio

-estar en medio de una discusión muy fuerte

-No tener la lección estudiada cuando el profesor está haciendo preguntas

También se produce tensión cuando hay interés enfrentados. Por ejemplo: tu deseas cantar y tu mama desea dormir

¿Qué ocurre cuando te sientes tenso?

Estas nervioso, impaciente y pierdes la calma con facilidad.

Si hablas de lo que te genera tensión con alguien en quien confías, experimentaras un gran alivio

Alivio

Experimentamos alivio cuando nos liberamos de un peso, cuando dejamos de percibir una amenaza o cuando nos disculpamos. Por ejemplo, sentirás alivio al terminar un examen, al ver que un peligro se aleja o al reconocer un error

El alivio significa que una sensación o situación desagradable ha terminad.

¿Como llega el alivio?

Suele venir acompañado de relajación. Aliviadas las dificultades, reaparece la paz y nos sentimos tranquilos. Es el camino hacia la serenidad

Serenidad

La serenidad es una sensación de calma y armonía. Nace en lo mas profundo de tu ser y se extiende hasta llegar a tus ojos.

Una persona serena es tranquila, apacible y, además, pide las cosas con amabilidad y dulzura.

¿la serenidad ilumina la mente?

Si. Lo hace a través de los ojos, otorgándote una visión especial. Un superpoder, con el que puedes ver mas claro lo que sucede y lo que ha sucedido. Por eso, por ejemplo, se te pasa el enojo cuando descubres que algo no tenía realmente importancia.

Curiosamente, la serenidad se puede ejercitar como si fuese un musculo.

Y entrenarla ayuda a aumentar nuestra felicidad

Felicidad

La felicidad es diferente para cada persona. Somos felices cuando hacemos lo que nos gusta, cuando disfrutamos de nuestras capacidades, de lo que podemos o sabemos hacer.

¿Qué te puede hacer feliz?

Planta un árbol, encajar las piezas de un puzle, hornear un pastel, hacer un mueble, escribir un poema, resolver problemas de matemáticas... hay muchas actividades que te pueden hacer feliz, si las ves como una oportunidad para disfrutar.

La felicidad es una sensación de satisfacción hacia tu propia persona, no la confundas con la alegría.

Alegría

Algunos la llaman 'jubilo', 'entusiasmo' o 'gozo'.

La alegría se origina por un motivo placentero y, por eso, es sumamente agradable.

A diferencia de la felicidad, la alegría es de corta duración. Sin embargo, uno puede tener muchísimos ratitos alegres durante el día.

¿Qué sucede en esos ratitos?

Te invade un placer juguetón. Tu energía aumenta y tu manera de pensar es más positiva.

Lo contrario de la alegría es la tristeza

Tristeza

La tristeza es una caída de nuestra energía, de nuestro estado de ánimo. Cuando estamos tristes perdemos el apetito,

Las fuerzas, el deseo, el impulso, las ganas de vivir.

La tristeza es un velo que nos empaña la vida y la viste de gris.

¿Qué causa tristeza?

No a todas las personas las entristecen las mismas cosas. Sin embargo, es habitual sentir tristeza cuando nos decepcionan o cuando perdemos algo que era importante para nosotros. Imagina que debes mudarte a otra ciudad. Las nuevas perspectivas despertaran tu curiosidad, pero sentiras tristeza al pensar en los amigos que dejas atrás

La tristeza es parte de la compasión.

Compasión

Hay quienes la llamas 'conmiseración' o 'lastima'.

La compasión es la pena que nos provoca la desgracia de los demás.

¿a que nos motiva la compasión?

Nos motiva a ayudar a quien esta sufriendo. Puede ser un pariente o un desconocido. Incluso puede tratarse del personaje que habita en un libro, como un zorro que ha perdido a su familia. Eso nos despierta el deseo de abrazarlo para aliviar su tristeza.

Si un ser querido la esta pasando mal y no lo ayudamos, es muy probable que entremos en el territorio del remordimiento.

Remordimiento

Algunos lo confunden con el arrepentimiento.

El arrepentimiento es el malestar que podemos sentir ante cualquier acto, sea malo o no. En cambio, el remordimiento solo aparece cuando henos realizado una mala acción.

Por ejemplo, podrías arrepentirme por haber dicho 'no' cuando tu hermano te ofreció unos chocolates... y, seguramente, sentirás remordimiento si le quitas unos cuantos sin que él se dé cuenta

¿Qué estrategia emplea?

Una sencilla, pero efectiva. Se las ingenia para que no puedas dejar de pensar en eso malo que hiciste. Así, despierta en ti un malestar que, poco a poco, va creciendo.

Ese malestar que te remuerde es la culpa.

Culpa

La culpa nos invade cuando creemos que hemos hecho algo malo. Es el termómetro de nuestro acto: nos indica que consideramos bueno y que no. Además, nos permite evaluar nuestro comportamiento.

¿se oye la culpa?

Cuando haces algo que sabes que no esta bien, una voz interior te habla. Escúchala. Eres tu mismo, que te preguntas si te has comportado correctamente. Tu sabes que cosas crees que son apropiadas, aunque a veces no quieras oírlo.

La culpa señala que somos responsables de nuestros actos y nos ayuda a juzgarlos. Si llegamos a la conclusión de que hemos cometido una falta, podemos experimentar vergüenza.

Vergüenza

La vergüenza aparece por sorpresa. La sientes cuando sabes que has cometido una falta o cuando crees que se van a burlar de ti.

Aunque parezca de cuanto, es posible sentir vergüenza por lo que hace otra persona.

¿La vergüenza es discreta?

No. La vergüenza, por desgracia, es muy indiscreta. Tiene la manía de decirles a los demás que eres consciente de tu falta: hace que tu rostro enrojezca.

Que los demás sepan que estas avergonzado puede provocarte, además, inseguridad

Inseguridad

La inseguridad es una falta de confianza. Puede faltarnos confianza en nosotros mismos o en los demás.

Imagina que vas en un velero y el mar esta muy agitado. Si no crees que puedes nadar bien, te sentirás inseguro. Se no confías en el capitán del barco, también.

¿Qué ocurre cuando te sientes inseguro?

Cuando sientes inseguridad, adoptas mecanismos para defenderte. Si no estas seguro de tu capacidad para nadar, manotearas muchísimo (aunque no sea necesario). Si no confías en un amigo, querrás aislarte para sentirte a salvo.

A veces, por inseguridad, actuamos con timidez

Timidez

La timidez es un bloqueo que nos impide comportarnos con naturalidad. Nos suele dominar cuando estamos ante personas extrañas, no confiables o amenazadoras

¿Qué siente una persona tímida?

Una persona tímida se siente incomoda y torpe. Entonces, por miedo a equivocarse, deja de hablar, de moverse... e intenta pasar desapercibida.

Imagina que tienes que quedarte una noche en casa de unos vecinos mayores. Aunque ellos sean cariñosos contigo, es posible que tu te quedes callado en un rincón del sofá. No te sientes espontaneo. Incluso es posible que te invada la confusión.

Confusión

La confusión es una mezcla desordenada de sentimientos. Imagina que tu gatito ha hecho pis en tu juguete favorito: quizás sientas ira, pero puede que también ternura.

Experimentamos confusión ante un desorden o una mezcla que no comprendemos del todo. Y eso nos paraliza. ¿siento ira o ternura? Siento admiración y tristeza a la vez. ¿será envidia?

¿Cómo saber si estas confundido?

Si estas confundido, no sabrás exactamente que te ocurre. Tranquilo, a todos nos pasa en algunas ocasiones: intenta averiguar de que emociones se compone tu confusión.

La confusión, imprevisible y caótica, puede llevar al miedo.

Miedo

También conocido como 'temor'. El miedo aparece cuando crees que vas a sufrir un daño.

Si el miedo crece muchísimo, se convierte en terror y entonces pierdes el control. El miedo puede servirte para estar alerta ante el peligro, pero el terror te paraliza y no te deja pensar.

¿Qué sucede cuando sientes miedo?

Tus ojos se agrandan para que veas mejor. Además, el corazón envía mas sangre a las piernas para que puedas huir. Por ejemplo, si te esta persiguiendo un dragón. Se puede sentir miedo ante lo desconocido, pero también asombro.

Asombro

Experimentamos asombro cuando algo que creíamos imposible demuestra ser cierto.

El asombro nos dice que el mundo es un lugar por descubrir, que hay espacio para lo desconocido, para la magia. Nos muestra que estamos rodeados de personas y cosas fascinantes.

¿De dónde viene el asombro?

El asombro viene de la inocencia y de la curiosidad. Cuando te asombras, primero crees que algo no es posible. Luego ves que es realizable y te sientes maravillado. Entonces, te preguntas: '¿Cómo puede ser?'.

El asombro, acompañado de una sensación de rechazo, puede convertirse en asco.

Asco

Es el desagrado que nos causa algo que consideramos repugnante.

Si investiga sobre tu infancia, sabrás que de bebe hacías cosas que ahora te daría asco repetir. Por eso, seria interesante que te preguntaras: ¿hay cosas asquerosas o yo he cambiado mis gustos?

¿A todos nos da asco lo mismo?

Todo el mundo siente asco hacia algo, pero ese algo es distinto en cada familia y en cada lugar, porque lo aprendemos de quienes nos rodean.

Imagina que una familia de otra cultura te ha invitado a su casa a cenar. Para demostrarte su aprecio, te ofrecen su comida mas sabrosa: ensalada de insectos. Manifestar tu asco podría despertar su hostilidad

Hostilidad

Sentimos hostilidad cuando alguien se opone a nosotros o a nuestro deseo. Por ejemplo: tu deseas a toda costa salir a jugar al parque, pero tus padres no te dejan. Cuando sentimos hostilidad, deseamos llevar la contra. Si alguien dice: Blanco', yo diré: 'negro' Si alguien dice: 'me gusta la piña', responderé 'yo la detesto'

¿A dónde conduce la hostilidad?

La hostilidad nos conduce a rechazar a la otra persona; sentimos deseos de incomodarla, atacarla, molestarla...

Si en vez de ser hostiles con alguien lo admitimos en nuestra vida, estamos desarrollando nuestra aceptación.

Aceptación

Sentimos aceptación cuando nos quieren tal como somos, con nuestras virtudes y con todo aquello que tengamos que mejorar. También sentimos aceptación cuando los demás reconocen y valoran nuestras capacidades y acciones.

¿Qué gestos nos transmiten aceptación?

Los aplausos, las palabras cálidas, una sonrisa, un abrazo y cualquier otro gesto cuyo fin sea mostrarnos aprecio. La falta de aceptación hace que nos sintamos incomprendidos.

Incomprensión

La incomprensión nace de la falta de entendimiento con el otro. Intentamos explicar algo que nos ocurre o que pensamos, pero la otra no nos entiende.

En ocasiones, nos sentimos incomprendidos porque algo que hacemos no concuerda con la opinión de los demás. No te preocupes, piensa en leonardo de vinci y en otros genios: todos tuvieron que enfrentarse a la incomprensión. Su pensamiento no coincidía con la época en que Vivian.

¿Cómo surge la incomprensión?

La incomprensión surge de un desajuste entre como ves tu el mundo y como creen los demás que lo ves. Es una mezcla de frustración y desamparo.

Desamparo

El desamparo te inunda cuando te ves desprotegido, cuando no puedes contar con el apoyo de nadie. Es una sensación de pesar y tristeza. Ocurre, por ejemplo, si tus amigos no te respaldan, o te abandonan.

¿Qué crees al estar desamparado?

Que, si pides ayuda, nadie acudirá en tu auxilio. Puedes estar rodeado por mucha gente, pero si no tienes el amparo de nadie, terminas sintiéndote solo.

Soledad

La soledad es la ausencia de compañía. Resulta muy práctica, por ejemplo, si no quieres que te molesten. Pero puede ser angustiante si crees que no tienes a quien acudir o con quien compartir las cosas.

¿es posible sentirse solo estando con gente?

Si. Cuando no puedes contar con las personas que te rodean o cuando estas te dejan de lado. Imagina que tus amigos hablan de una película que no has visto. Si no puedes participar en la conversación, quizás te sientas solo. Para vencerla soledad es muy importante comunicarse. Si extrañas los momentos en que no estabas solo, experimentas nostalgia.

Nostalgia

La nostalgia nos genera un vacío en el corazón y, casi al mismo tiempo, lo llena con gotitas de pena.

Cuando estamos nostálgicos, sentimos que alguien, o algo, nos falta: un amigo, un familiar, un lugar, un juguete. Al instante, esa ausencia nos entristece.

¿Cómo identificarla?

Si sentimos tristeza al recordar cuando la nostalgia se hace parte de tu día a día, terminas siendo presa de la melancolía.

Melancolía

La melancolía es una forma acentuada de la nostalgia. Cuando estamos melancólicos, sentimos que el mundo en el que desearíamos vivir es un lugar lejano. Difícil de alcanzar.

¿Cuándo aparece la melancolía?

La melancolía suele hacerse presente ante los cambios. En ese caso, vemos con resignación y con tristeza que una diversión o un momento agradable esta a punto de concluir. Por ejemplo, cuando termina la tarde del domingo

El placer del melancólico consiste en flotar en su propia melancolía, sin hacer nada más. Si ese placer se evapora, surge el aburrimiento.

Aburrimiento

También llamado 'hastió' o 'desgano'. El aburrimiento es una mezcla de fastidio y cansancio que surge cuando no hacemos nada o cuando lo que hacemos no nos satisface. Es un parasito que devora nuestra capacidad para pasarla bien

¿Qué relación hay entre el aburrimiento y el tiempo?

Cuando nos aburrimos, el tiempo parece ir mas lento. Se estiiiiiiiiira. Un antídoto contra el aburrimiento es jugar a lanzar ideas que nos despierten la ilusión.

Ilusión

La ilusión es la esperanza de que se cumplirá algo que deseamos. Tener ilusiones es una de las mejores maneras para disfrutar de la vida y hacer las cosas con energía.

¿las cosas tienen ilusión o nosotros ponemos ilusión a las cosas?

Podemos ponerle ilusión a casi todo: a tener u hermano, a celebrar nuestro cumpleaños, a ir al colegio, a jugar con los amigos... la ilusión es un ingrediente con el que le damos sabor a la vida.

Cuando estamos ilusionados, se activa el entusiasmo.

Entusiasmo

El entusiasmo es el despertar de un dios que tenemos dentro. Cuando nos dejamos llevar por el, nos sentimos todopoderosos, capaces de cualquiera cosa.

¿Cómo suena el entusiasmo?

El entusiasmo suena como una música porque tu corazón late a un ritmo especial. Intenta oir la canción del entusiasmo dentro de tu cuerpo. Su ritmo empieza en tu corazón, va cobrando fuerza poco a poco, te sube por los brazos, te baja por las piernas... Es una energía que nace de tu interior y te impulsa a actuar.

Animados por esa música, fácilmente llegamos a la euforia.

Euforia

La euforia es un desborde de energía positiva. Te brinda la fuerza para enfrentar momentos de adversidad o para festejar con un entusiasmo muy por encima del habitual.

¿Qué caracteriza a la euforia?

El extraordinario bienestar que experimentas. Por eso te muestras tan optimista y crees que puedes superar cualquier reto. La euforia es lo opuesto al desaliento

Desaliento

Sentimos desaliento, precisamente, cuando nos falta el aliento para seguir adelante; cuando empezamos a notar cansancio y lo que tenemos entre manos ya no parece tan fácil.

Imagina que estas en un bosque y quieres regresar a casa. Emprendes un camino y no es el adecuado. Regresas al punto de partida. Buscas otra ruta. Tampoco es esa. Insistes. Vuelves a equivocarte. Al cuarto intento, percibes que tus fuerzas fallan, te desanimas. Eso es el desaliento.

¿Qué ocurre cuando llega el desaliento?

A medida que el desaliento se acerca, nuestra meta se aleja. Cuando nos vence el desaliento y nos rendimos, se abre paso la decepción.

Decepción

Es el pensar que te invade al saber que lo que tu creías no es verdad. También puedes sentir decepción cuando se desmoronan las esperanzas que habías puesto en algo o en alguien

¿Es posible no decepcionarse nunca?

Eso solo podría ocurrir si ya lo supieras todo. Todo: desde cuantas veces sonriera tu madre cada mañana hasta el tamaño exacto del universo. Puedes sorprenderte y también, puedes sorprenderte y también puedes decepcionarte. Ambas emociones implican que algo no es como pensábamos o deseábamos. En el caso de la decepción, ese desajuste nos contraria. Pero no hay que desanimarse. Esas experiencias también nos ayudan aprender. Como ves, es prácticamente imposible no decepcionarse. No obstante, si puedes evitar caer en la frustración.

Frustración

Es el malestar y el enfado que se producen cuando no consigues lo que te proponías o esperabas.

¿Qué nos suele producir frustración?

  • Nuestras propias limitaciones, como no tener la edad suficiente para participar en una competencia ¿.
  • Las limitaciones o decisiones de otra persona, como cuando tu no puedes asistir a una actividad extraescolar divertida porque la han cancelado
  • Las condiciones del tiempo, como una tormenta de verano que impide que disfrutes de la playa.
  • Una atleta que intenta superarse a si misma
  • Un explorador que viaja a una selva desconocida
  • Una amiga que dibuja especialmente bien.
  • Orgullo egocentrico: hace que tus metas se reduzcan a una, que es la de' ser el protagonista'. Como consecuencia, caes en la soberbia o la arrogancia.
  • Orgullo virtuoso: te impulsa a que tu meta principal sea hacer cada vez mejor aquello que tienes entre manos. Te permite descubrir y valorar tus cualidades. Como consecuencia, tepuede ayudar a afrontar grandes desafíos.

Ante una misma situación, hay quienes se frustran y quienes buscan soluciones. Estos últimos despiertan nuestra admiración.

Admiración

La admiración es el aprecio que sentimos por alguien que tiene grandes cualidades o por algo que esta fuera de lo común. Por ejemplo

¿Todas las personas tienen algo admirable?

Si, pero hay que saber verlo. Algunas personas poseen cualidades que nosotros no tenemos, o son capaces de hacer cosas que nosotros no podemos. Por eso, las admiramos.

Para admirar a los demás debemos ser conscientes de nuestras limitaciones. Pero sie estas no entristecen y nos impiden valorar al otro, aparece la envidia

Envidia

Algunos dicen que la envidia y los celos son lo mismo. No es así, aunque ambas emociones van de la mano, mezclándose y avivándose mutuamente. Son parásitos que devoran tu alegría. No les interesa que a ti te vaya mejor, sino que al otro le vaya peor.

¿Qué diferencias hay entre los celos y la envidia?

Los celos te dificultan compartir aquello que consideras tuyo, como el amor de un ser querido. La envidia, en cambio, no nace de lo que tu tienes, si no de lo que el otro tiene: es la tristeza que sientes cuando alguien posee aquello que tu deseas.

Deseo

El deseo es un impulso que nos mueve hacia algo que queremos. Deseamos aquello que no tenemos y eso nos invita a buscarlo. El deseo es un motor de nuestros actos.

Puedes sentir deseos muy variados: deseos de ser mas grande, de aprender a nadar, de estar con tus abuelos, de ser bombero...

¿todos los deseos son iguales?

No. Hay deseos muy fuertes, muy profundos. Deseas ser medico y estudias durante mucho tiempo para conseguirlo. Y hay deseos caprichosos, fugaces: los antojos. Vez una foto de la cena de nochebuena y te dan ganas de comerte un dulce navideño. Un deseo cumplido nos da satisfacción

Satisfacción

Saciar una necesidad te produce satisfacción. La necesidad puede ser física o emocional: calmar el hambre o pintar un paisaje. Y al comer, o al terminar el cuadro, sientes satisfacción.

¿Aumenta tu confianza?

Si. Confías mas en ti mismo. Especialmente, cuando la satisfacción la generan tus propias capacidades o tu comportamiento. Te sientes doblemente satisfecho. Por ejemplo, cuando sacias tu apetito con los tomates que tu ayudaste a cultivar.

Se puede experimentar satisfacción incluso en la derrota. Si logras mejorar un resultado anterior, aunque pierdas la competencia, ya es un gran logro. Esa mejora constante te llena de orgullo.

Orgullo

El orgullo es una valoración muy alta de algo, de un ser querido o de ti mismo.

El orgullo personal que sientes por lo que eres o lo que haces puede beneficiarte o perjudicarte.

¿Qué clases de orgullo personal hay?

Supérate a ti mismo te brinda placer

Placer

El placer la satisfacción y la alegría producidas por algo que nos gusta mucho.

Puedes hallar placer en actividades muy diferentes: al fantasear con otros mundos, al mirar cosas bonitas, al resolver problemas difíciles, al jugar, al sentirte amado...

¿Cómo apreciar el placer?

Para sentir el placer debes concentrarte. Imagina que tienes delante un jugo. Puedes bebértelo rápidamente para saciar tu sed, pero también puedes concentrarte en su sabor y disfrutarlo sin prisas. En definitiva, sentir el placer que te proporciona. Llevar una vida placentera nos hace sentirnos agradecidos

Gratitud

La gratitud es el alma de la palabra 'gracias'. Y se multiplica cada vez que eres capaz de ver, en lo cotidiano, un regalo: en la sonrisa de un amigo, en una canción, en la comida...

La gratitud te enseña a disfrutar más de la vida. Es la entrada a la felicidad.